[...] Poniżej filmik. Najważniejsze pytanie czy jest lepiej? https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dgN-dl-s-tw Jutro wyjeżdżam na 10 dni, po powrocie wracam do treningów. Myślę, że dalej FBW ten sam układ, pierwszy tydzień machnę może na 12 powtórzeniach, potem 2-3 tygodnie na 10 i potem na 8. Co radzicie w trakcie tej 1 dniowej [...]
Skróciłem wypiski poprzednich treningów bo robiły się już za długie (zostawiłem 3 ostatnie). 17.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d876ccfdd81d4ec19ffe13ca7911fcd7.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt) 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 67,5kg x 8/ 70 kg x 5 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg [...]
[...] barków). Także pierwsze rozgrzewające robię maksymalnie na 12 powtórzeń i przerywam. Ogólnie ok. Podciąganie fajnie z wolnym opuszczaniem, postaram się dodawać po 1 powt. co trening. Podciąganie 2 razy w tygodniu (z plecami i nogami). Szrugsy troszkę inaczej, bez szaleństw z ciężarem i machanie,. a za to z 4-5 sekundami w spięciu. Zobaczymy co z [...]
3 dzień Ale się dzisiaj porobiło... Dziewczyna oznajmiła mi dzisiaj że w czwartek czyli jutro jedziemy ze znajomymi na działke do niedzieli więc zmuszony byłem zrobić trening jutrzejszy dzisiaj a ten piątkowy zrobię jutro, czyli ten tydzień ćwiczę 4 dni z rzędu Trudno dam radę... Głupio troche wyszło ale cóż są wakacje więc chyba mogę gdzieś [...]
kable wychodza, na ty zdjeciu z tel wcale ich niewidac ale nawet na nogach juz powychodzily praktycznie wszedzie ale co z tego jak tlusto na brzuchu solaros bialka tak staram sie trzymac 3,5g/kg czasami troche wiecej wyjdzie czasami troche mniej, pije proszek zasadowy do tego lykam sporo oslonek na watrobe hepargen eseliv i cala garsc [...]
A trening jaki wybrać sam sobie ułożyc? Bo zauważylem dwa plany na siłownie jaką posiadam czyli: ESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I [...]
[...] do mostka 12,5kg/15kg/17,5kg Odpocząć 2 min I jestem na czysto z wypiskami, teraz już będę dodawać je normalnie, z dietą i suplementacją, za każdy dzień, a nie tylko te treningowe. Gdzieś mi się zagubił jeden trening, bo 10 lipca też trenowałam. W każdym razie treningów klatki i pleców mam zrobionych 5, nóg i barków oraz rąk - po 4 --> [...]
Przed silowym: Loader 2 w shocie Po treningu silowym: 20g maltodekstryny 50g izolatu 500 mg witamin w prochu 5g kreatyny Trening klatki i barkow: 1. Rozpietki 5 serii po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu:-) 2.Wyciskanie sztangielek 5 serii po 5 powtorzen 20 kg x 5 , 28 kg x 5 , [...]
[...] spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 105 kg x5 kazda z przytrzymaniem poszlo by wiecej ale nie mialem partnera treningowego bo o 4 rano przed praca robilem trening%-) 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , 32x10 b. pompki 4 serie po [...]
Dzis trening biceps + triceps + brzuch i 15 minut cardio . Trening poszedl b.szybko , fajna pompa , mega motywacja . Narazie nie odczuwam glodu:-) Przed treningiem : sok z jednego grejpfruta + polowki cytryny 20g bcaa 5g mono i 15g Ostrovitu Pumpa W czasie treningu: 20g bcaa + 50g carbo Po aero : 40g serwatki 5g kreatyny Nogi i bok brzucha [...]
Wczoraj mocny trening.:-) Siady skonczylem 120 kg x 10 . Szalu nie ma ale zawsze w przod z kg:) Suwnica na hacku 5x 25 kg + waga suwnicy wiec tez na plus od poprzedniego tyg. Co mnie martwi to sila przy treningu klatki 90 kg x 10 na plaskiej . Straszna dysproporcja silowa jest miedzy treningiem barkow,plecow,nog a klatki. Klatka caly czas sie [...]
Wczoraj po pracy poszła klatka i przod barkow. Pompa maks , wywalilo tyle kabli że głowa mała. Po treningu 20 min cardio. -110 kg x 6 i regres 100 kg x 11 i 90 kg x 9 -wyciskanie hantli chwytem mlotkowym 37.5 kg x 8 ostatnia Fajny trening. Dzis 2 posilki bialko+fat I załadowaLem już małe co nieco . Lody , frytki i sernik mi kumpel rzucił jak [...]
[...] 4x 10 pow szrugsy 3x przyciaganie do brzucha szeroko 12-15 pow 3x max odwrotne butterfly 4x 10 laczona spiecie brzucha + unoszenie kolana w zwisie Jutro lece z Robertem na trening cos sie nagral. Mialem miec wolne ale Karola powiedziala ze moge isc z rana na silownie ale mam byc o 10 w domu %) /SFD/2017/6/30/5f7c1272db0043bfa941a408880c87bd.jpg
[...] :(. To sie ucieszyłem :/. hehe Ale jutro juz będzie. Dzisiaj dałem 2g wit c spowrotem i 2 tab asparganinu Podsumowanie : Biceps dzisiaj lekko bardzo pompująco ,bo to drugi trening tej partii w tym tyg. Tu jeszcze zdjęcie wyników morfologii - pare wskaźników zawyżone ale Pani doktor powiedziała że to ze względu na to że mam dużo masy mięśniowej, [...]
dobry trening wiesz że w plecach zbliża się to co nieuniknione ? Pati jedna rzecz jeszcze kolejne serie wypisuj jedno pod drugim i w nawiasie ciężar z wcześniejszego treningu będzie bardziej przejrzyście mds na biceps daje radę wiedziałem że Ci się spodoba Face pull tak dobrze czujesz góra pleców i tył barków Widzisz to dopiero drugi trening a [...]
[...] sztangi do brody. I proszę, dowiedz się o co chodzi z tym ćwiczeniem, bo mnie ciekawość zżera. W barkach dałbym jeszcze jedno wyciskanie, choć może to już znacznie wydłużyć trening, a poza tym i tak będziesz już bardzo mocno zmęczony, ale możesz spróbować zrobić jeszcze po ćw.1, wyciskanie sztangielek siedząc. Kolejność ćwiczeń na plecy i tył [...]
Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
[...] i bok) + nogi Dz3: wolne Dz4 (czw): JJ Dz5 (pt): BJJ Dz6: wolne Dz7: klatka + biceps + triceps + przedramię i tym systemem idziesz dalej, pamiętając o tym, aby po ciężkim treningu na siłowni raczej zrobić dzień bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Środy raz na 3 tyg wypadną Ci niestety ciężkie, ale w moim odczuciu na coś takiego możesz [...]